大家紛紛表示，“午睡真的是件很神奇的事，因?yàn)槟阃耆珶o法預(yù)測(cè)醒來時(shí)是神清氣爽、全身輕松，還是頭昏頭痛、渾身無力”。

午睡真的是件很神奇的事嗎？你是否也在一邊戲言“中午不睡，下午崩潰”，一邊又在午睡后感到四肢無力、渾身酸痛、頭昏頭痛、精神呆滯……甚至發(fā)出“我怎么越睡越困”的靈魂叩問？

有研究調(diào)查顯示，我國(guó)80%以上的人有午睡習(xí)慣。適當(dāng)?shù)奈缢梢跃徑庖归g偶爾睡眠不足或上午學(xué)習(xí)工作后帶來的疲勞感，提高午后的工作效率，為身體提供及時(shí)的“補(bǔ)給”和“修復(fù)”。不僅如此，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，堅(jiān)持睡午覺還有助于降低血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力和免疫力、振奮情緒等，可謂好處多多。

既然如此，為什么人們還會(huì)在午睡后出現(xiàn)一系列負(fù)面的身體狀況和情緒呢？

音樂的頻率、節(jié)奏和有規(guī)律的聲波振動(dòng)會(huì)引起人體組織細(xì)胞出現(xiàn)共振現(xiàn)象，這種共振可直接影響人的腦電波、心率、呼吸節(jié)奏等。當(dāng)人處在優(yōu)美悅耳的音樂中，人體會(huì)分泌一種有利于身體健康的活性物質(zhì)，這種物質(zhì)可調(diào)節(jié)體內(nèi)血管的流量和神經(jīng)傳導(dǎo)。

你真的“會(huì)”午睡嗎？

×午睡要睡得越久越好

√保持適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間

嚴(yán)格來講，午睡的時(shí)間因人而異，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，職業(yè)不同，工作強(qiáng)度不同，身體狀況也不同，午睡時(shí)間從6分鐘~90分鐘都有顯著的益處。10分鐘的午睡就可以幫助大腦快速恢復(fù)功能，使人更易投入工作，而最佳的午睡時(shí)間則在20~30分鐘之間，不超過40分鐘。

美國(guó)太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，便可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。午睡超過45分鐘但不足90分鐘，蘇醒后我們會(huì)長(zhǎng)時(shí)間停滯在深度睡眠狀態(tài)，即“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。通俗來講，人類單個(gè)睡眠周期為90分鐘左右，淺睡眠的喚醒較容易；進(jìn)入深睡眠后，喚醒較困難，大腦還想完成整個(gè)周期的睡眠行為，因此，強(qiáng)行喚醒后，大腦就會(huì)反應(yīng)遲鈍，昏昏沉沉，導(dǎo)致認(rèn)知功能下降等，不如不睡。

×在辦公室伏案趴睡

√平躺或倚靠軟枕靠墊

在家時(shí)，盡量在床上午睡，或是躺椅上。很多人，尤其是上班的白領(lǐng)一族在有限的條件下，只能枕著手臂趴在桌上睡覺。但是，這種不正確的睡姿會(huì)壓迫眼部，還會(huì)影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使手臉發(fā)麻、酸痛，時(shí)間久了，還有可能引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損、局部神經(jīng)麻痹等。因此，對(duì)于辦公人士，午休時(shí)可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫?？梢栽谵k公室準(zhǔn)備一張折疊躺椅，睡覺時(shí)枕上枕頭，睡姿以平躺或側(cè)臥為佳。再次，還可以頭靠椅背，把U型枕放在頸部，帶上耳塞、眼罩，使四肢自然垂直。

最后向大家強(qiáng)調(diào)的是，并不是人人都需要午睡，尤其是夜晚失眠或睡眠質(zhì)量差的人，對(duì)于治療失眠癥的一線治療方法認(rèn)知行為治療(CBTI)之一——睡眠限制療法就是避免非習(xí)慣性的午睡，通過白天限制臥床的行為，增加日間的睡眠驅(qū)動(dòng)力，以致“睡”自而來。

河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院睡眠健康中心王育梅主任提醒大家：“睡眠，與我們每個(gè)人的健康息息相關(guān)。擁有良好的睡眠，才擁有身心健康”。午睡，可以起到緩解身體疲勞的作用，但它不能替代晚間的深度睡眠，也不宜長(zhǎng)期作為補(bǔ)償夜間睡眠的選擇。日夜顛倒的作息不利于形成規(guī)律睡眠，長(zhǎng)此而往，還可能加劇夜晚失眠的情況。因此，建議有睡眠障礙的患者及早就醫(yī)，接受治療，“睡”出健康。