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最簡單最容易堅(jiān)持的減肥方法,你卻忽略了它

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最簡單最容易堅(jiān)持的減肥方法,你卻忽略了它

日期:2019-10-30 來源:endurobicycles.com 瀏覽:180 作者:體感音樂

我一直覺得,如果一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要的條件太苛刻,就難以堅(jiān)持。沒時(shí)間、沒錢、沒胃口,騰不出專門的時(shí)間運(yùn)動(dòng),沒有錢辦健身卡上私教課,根本無法抵擋美食的誘惑。

這些統(tǒng)統(tǒng)都很難堅(jiān)持啊親,我太難了。但是如果是日常每日必做的事情,往往你根本不需要刻意的去熬出成果,一不小心就堅(jiān)持了很久。

爬樓梯就是這樣一項(xiàng),相對容易堅(jiān)持的事情,因?yàn)槟憧傄习嘞掳嗦?。早上空腹漠視電梯走樓梯爬到公司(太高的請無視我)。下班回窩的時(shí)候,也可以一蹦一蹦爬上去把自己累到懷疑人生。

爬樓梯就是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)

有同學(xué)問,每天上班回家都要爬樓梯,那么,爬樓梯能減脂嗎?我說,爬樓梯當(dāng)然能夠減脂。但要看你怎么爬了。

爬樓梯,其實(shí)算是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),主要發(fā)力部位是大腿、臀部,輔助發(fā)力部位是核心肌肉。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣,它能讓身體發(fā)熱、提升心率,幫助脂肪代謝。

主要發(fā)力部位是大腿、臀部,輔助發(fā)力部位是核心肌肉

有研究表明,如果我們登高1米消耗的熱量大概是1000大卡/小時(shí),這個(gè)熱量消耗相當(dāng)于走路的5倍,跑步的1.8倍,游泳的2倍。

如此你反復(fù)在樓上下跑幾趟,你就相當(dāng)于一個(gè)1500米的運(yùn)動(dòng)量了。減肥效果是可想而知的,那么單純這樣跑行嗎,當(dāng)然不是了。

你就相當(dāng)于一個(gè)1500米的運(yùn)動(dòng)量了

爬樓梯的時(shí)候一個(gè)很重要的點(diǎn)就在于,膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,在用力的向上蹬的過程中不要蹲的太深,不然容易對關(guān)節(jié)會(huì)造成太大的壓力,也達(dá)不到鍛煉的效果。

對于爬樓梯減肥來說,最好保持在半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,最開始鍛煉的時(shí)候很多人會(huì)感覺腿腳酸痛,屁股跟腰也是很難受,但是不要放棄,此時(shí)是乳酸堆積的過程。

多堅(jiān)持幾天之后,這種癥狀就會(huì)減弱,長時(shí)間的鍛煉刺激,就會(huì)讓你適應(yīng)這種節(jié)奏。而且會(huì)讓你從上到下看到瘦的效果。

當(dāng)然要注意了,因?yàn)榕罉菍τ谙リP(guān)節(jié)的壓力很大,體重嚴(yán)重超標(biāo),或者已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛的情況,建議避免爬樓梯。

一開始剛爬樓梯,腿部會(huì)感覺酸痛,多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了,你會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細(xì)、臀部也變翹了。

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