“久坐族”長時間久坐，是會引起包括頭疼、脊椎病、糖尿病、食欲不振在內的多種疾病的。面對這“久坐”而引起的危害，我們該如何應對呢？
 
以下就是為你準備的5種正確的打開方式，教你如何快速緩解“久坐成疾”。
 
正確坐姿
 
上班族在操作電腦或伏案工作時要保持正確坐姿，這是最重要的。很多關節(jié)病都是由于坐姿不對引發(fā)的，所以要經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢。工作30分鐘后，要經(jīng)常站起來離開辦公桌走動走動，使整個人放松一下。
 
頸部運動
 
在辦公室可利用幾分鐘的時間有意識地進行頸部運動，每工作30分鐘左右，抬抬頭、聳聳肩、擴擴胸，有益于防治頸椎病。
 
也可采用以下頸部運動方法：
首先站直，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望上方，眼睛盯住一個目標，每次保持這種姿勢15秒鐘左右。其次，取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。然后，兩目虎視，彎腰盡量用手撐地，使身體呈弓形，再頭部左右各轉動15次。
 
需要注意的是，左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛；最后，將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。天天堅持幾分鐘，一定會緩解頸腰椎類疾病的發(fā)生。
 
 
合適枕頭
 
久坐族在夜晚休息時應選擇合適的枕頭，預防頸椎病的發(fā)生?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，睡姿不良是最嚴重的姿勢不良，而且持續(xù)時間最長，對頸椎的損害最為嚴重。所以保持正確的睡姿至關重要，正確的睡姿應該是仰臥與左、右側側臥這三種姿勢相互交替，避免長時間單一睡姿而導致人體生物力學結構失衡，俯臥或半俯臥壓迫心肺乳房并扭曲頸椎、壓迫肩關節(jié)和臂神經(jīng)應予避免。
 
 
游泳運動
 
在頸椎病早期或恢復期，除了要養(yǎng)成良好的用頸習慣外，長期堅持游泳、特別是進行蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。每周游泳三四次，每次一小時，持之以恒，頸肩背酸痛有望全部緩解，甚至消失。
 
經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病，同時對全身所有運動系統(tǒng)都有好處。
 
 
適時按摩
 
IT人、會計等腦力勞動者大多養(yǎng)成了在網(wǎng)上、電話里解決事情的習慣，而懶得走動或運動。醫(yī)學專家提醒：久坐不動會導致陽氣相對不足，進而出現(xiàn)乏力、疲勞等各種不適。
 
腎是人體最重要的臟腑之一，但很容易受到損傷，其中包括長期久坐、頻繁抽煙、性生活頻繁、生活無規(guī)律等各種因素，而揉腎俞穴正是保持腎健康的常用方法之一。腎俞穴位于人的腰部，在與肚臍同一水平線的脊椎左右兩側兩指寬處，按摩它對于腰痛、腎臟疾病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等都有保健治療效果。由于腎喜暖怕寒，按揉腎俞穴正好有助于溫補腎陽，具體做法是：雙掌摩擦至熱后，將掌心貼于腎俞穴，如此反復3～5分鐘；或者直接用手指按揉腎俞穴，至出現(xiàn)酸脹感，且腰部微微發(fā)熱。按摩只要經(jīng)?；顒友恚檬纸?jīng)常捏下脖子的周圍也是很有好處的。
 
 
 
對于久坐族的人可以選擇購買周天律動的體感音樂便攜式相關產品，有按摩和放松筋骨的作用，保持血液和經(jīng)絡的暢通。