很多人對(duì)我們的肩頸部疼痛都是沒(méi)有了解的，其實(shí)就是因?yàn)槲覀兊纳盍?xí)慣沒(méi)有節(jié)制，比如在辦公室里工作的人，長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有走動(dòng)，這不就造成了肩頸部疼痛，下面就讓深圳周天律動(dòng)官網(wǎng)給大家介紹下，如果可以緩解我們的肩頸部疼痛呢?下面是具體內(nèi)容，我們一起來(lái)看下吧，如果你不想運(yùn)動(dòng)，那還可以通過(guò)我們的智能多功能頸椎按摩儀來(lái)解決，下面我們來(lái)看下那些動(dòng)作可以緩解我們肩頸部疼痛，下面是具體內(nèi)容：

左右擺動(dòng):鍛煉前，自然站起來(lái)，眼睛直著，雙腳稍微分開(kāi)，平行于肩膀，雙手叉腰。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，頭部慢慢向左門(mén)傾斜，使左耳貼在左肩上。停了一分鐘后，頭部回到中間位置。然后將左耳貼在左肩的右肩上。停一分鐘后，將頭部返回中間位置。然后再向右肩傾斜。同樣，右耳應(yīng)該靠近右肩。停一分鐘后，回到中間位置。這種左右擺動(dòng)重復(fù)四次。擺動(dòng)頭部時(shí)吸氣，回到中間位置時(shí)慢慢呼氣，鍛煉時(shí)盡可能放松肩部和頸部。緩慢而穩(wěn)定地移動(dòng)。

舉起你的手臂，轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái):鍛煉前，自然站起來(lái)，眼睛直著，雙腳稍微分開(kāi)，肩膀?qū)捴?，雙手自然下垂。移動(dòng)時(shí)，首先舉起右臂，掌心向下，抬頭看手掌，慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體，停一分鐘。轉(zhuǎn)身時(shí)，注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心前傾，然后身體轉(zhuǎn)回右側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)慢慢吸氣，旋轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作應(yīng)緩慢協(xié)調(diào)。當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和腰時(shí)，試著轉(zhuǎn)動(dòng)直到你不能轉(zhuǎn)動(dòng)，停下來(lái)一分鐘?；貧w自然風(fēng)格后，改變你的左臂。更換左臂時(shí)，放低的手應(yīng)沿著耳根慢慢向下壓。換完手臂后，再做一次同樣的動(dòng)作，來(lái)回做兩次。

頸椎病是一種常見(jiàn)病。長(zhǎng)期從事打字、寫(xiě)作等辦公室工作的人，由于姿勢(shì)不當(dāng)，會(huì)受到頸椎損傷。此外，頸椎病的發(fā)病也與寒濕等因素的刺激有關(guān)。為了預(yù)防頸椎病的發(fā)生，除了糾正不良姿勢(shì)、注意防潮和防寒外，還應(yīng)積極加強(qiáng)鍛煉，經(jīng)?；顒?dòng)頸部。這里有一個(gè)特別介紹八型頸椎健康運(yùn)動(dòng)，供大家平時(shí)練習(xí)。

前傾和后傾:鍛煉前，自然站立，眼睛直著，雙腳稍微分開(kāi)，平行于肩膀，然后雙手叉腰。移動(dòng)時(shí)，先抬頭，然后向后靠，同時(shí)吸氣，用雙眼仰望天空，停一分鐘;然后慢慢將頭低至前胸位置，同時(shí)呼氣，用眼睛看著地面。這樣做的時(shí)候，閉上你的嘴，讓你的下頜盡可能靠近你的胸部。停一分鐘后，上下重復(fù)四次。行動(dòng)的要點(diǎn)是:伸展、放松和緩慢，以免感覺(jué)不舒服。

舉肩縮頸:鍛煉前，自然站起來(lái)，眼睛向上看，雙腳稍微分開(kāi)，與肩膀平行，雙手自然下垂。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肩膀應(yīng)該慢慢抬起，脖子應(yīng)該盡可能地往下拉。停一分鐘后，肩膀應(yīng)該慢慢放松。頭和脖子應(yīng)該自然伸展，恢復(fù)自然。然后肩膀應(yīng)該被迫向下下沉。頭和脖子應(yīng)該向上拉。停一分鐘后，肩膀應(yīng)該放松，自然呼出。注意收縮和伸展頸部時(shí)慢慢吸氣，停留時(shí)屏住呼吸，放松肩部時(shí)盡可能放松肩部和頸部?；貧w自然風(fēng)格后，重復(fù)四次。

波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，做兩次，正反各練兩次。

向左和向右旋轉(zhuǎn):鍛煉前，自然站起來(lái)，眼睛直著，雙腳稍微分開(kāi)，平行于肩膀，雙手叉腰。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，同時(shí)吸氣進(jìn)入胸部，讓右頸部伸直，停一分鐘，然后慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)呼氣，讓左頸部伸直，停一分鐘。這被重復(fù)和交替四次。應(yīng)該注意的是，整套動(dòng)作應(yīng)該放松，以免感到頭暈。

以上幾點(diǎn)就是我們周天律動(dòng)官網(wǎng)給大家介紹的，針對(duì)我們的肩頸部疼痛的內(nèi)容介紹，希望這篇文章對(duì)大家有幫助。謝謝你對(duì)這篇文章的瀏覽閱讀。如果你覺(jué)得這些動(dòng)作有些難度，或者沒(méi)有什么作用，可以購(gòu)買(mǎi)一臺(tái)智能多功能頸椎按摩儀來(lái)解決，它也是可以有效治療我們的肩頸部疼痛的。謝謝你對(duì)這篇文章的瀏覽閱讀。