飲食入于胃，先經(jīng)脾胃運(yùn)化，吸收其精華之后，再將所剩糟粕由大腸傳送出去，形成大便。但是有些人因?yàn)榉N種不同原因，可能患上各種不同性質(zhì)的便秘。此時(shí)，除了藥物療法外，還可以試試中醫(yī)外治法。‍

按壓穴位以通便

經(jīng)常按壓以下穴位，可調(diào)理氣血，改善脾胃功能，調(diào)理陰陽(yáng)，通調(diào)大便。按壓時(shí)，以適當(dāng)力度進(jìn)行，以感覺(jué)到酸脹感為佳，時(shí)間持續(xù)2~3分鐘左右。

天樞穴：在臍旁2寸處。取穴時(shí)，可采用仰臥的姿勢(shì)，將自己的食、中、無(wú)名指放于臍部，向左右三指寬處即為天樞穴。

中脘穴：位于前正中線(xiàn)，臍上4寸處。

氣海穴：位于前正中線(xiàn)，臍下1.5寸處。

關(guān)元穴：位于前正中線(xiàn)，臍下3寸處。

大腸俞穴：位于腰部，第4腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸。

足三里穴：位于小腿外側(cè)，犢鼻穴（髕骨下緣，髕韌帶外側(cè)凹陷中）下3寸，脛骨前嵴外一橫指處。

可以試試肛門(mén)收縮練習(xí)。取坐位或臥位，收縮肛門(mén)2秒，然后放松2秒，如此反復(fù)進(jìn)行30~50次，每天3~5次?？纱龠M(jìn)肛周氣血運(yùn)行，促進(jìn)盆底肛門(mén)肌肉力量恢復(fù)，有利于大便排出。適當(dāng)屏氣以增加腹壓，鍛煉腹部肌肉，做排便動(dòng)作，可有效鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)大便排出。

也可用艾灸法，選擇關(guān)元穴、氣海穴、天樞穴、水道穴、歸來(lái)穴。點(diǎn)燃艾條后，在距離穴位所在皮膚上方2~3厘米的位置進(jìn)行艾灸，以能忍受為度?；鹆?yīng)適中，防止灼傷皮膚。若不慎產(chǎn)生水皰，應(yīng)任其自然吸收，但不要產(chǎn)生大的瘢痕，每穴灸5分鐘左右。需要提醒的是，此方法應(yīng)在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下操作。

還可睡前或起床后進(jìn)行自我按摩。雙手放于肚臍，用手掌以適當(dāng)力度，沿順時(shí)針?lè)较?，在右?cè)下腹部-右側(cè)上腹部-中上腹-左上腹-左下腹-右下腹進(jìn)行按摩，反復(fù)進(jìn)行5~10分鐘。之后用雙手掌自腰兩側(cè)的腎俞穴附近斜向肛門(mén)區(qū)搓100次。如此可刺激局部穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)行、腸道蠕動(dòng)，防治便秘。

多方位日常防治

形成良好的排便習(xí)慣。首先要建立適合自己的排便時(shí)間，最好在早晨，無(wú)論有無(wú)便意，都要按時(shí)如廁。但切記，勿看書(shū)、讀報(bào)、玩手機(jī)，上半身端坐與馬桶成90度夾角，有利于增大腹壓，使大便更易排出。

調(diào)整飲食。平時(shí)應(yīng)適量吃些含纖維素豐富的食物，如粗制面粉、玉米、芹菜等，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。芝麻、核桃仁、益生菌酸奶也有一定的潤(rùn)腸作用，可根據(jù)具體情況適當(dāng)多吃。

適當(dāng)多飲水。平時(shí)少喝濃茶水，適當(dāng)多飲白開(kāi)水；每天清晨空腹時(shí)，可飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

適當(dāng)活動(dòng)。平素要注意適當(dāng)活動(dòng)，如餐后散步，避免久坐、久臥，也有助于食物消化與排便。需要提醒的是，心腦血管病患者應(yīng)注意排便時(shí)不要過(guò)分用力，防止發(fā)生心腦血管意外。